节气养生｜冬至：阴极阳生补藏阳气文山发布网

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发布时间：2025-12-21 09:29:45

二十四节气里的养生之道，蕴藏着健康密码。春生、夏长、秋收、冬藏，不仅仅是自然界的规律，也是人体健康的重要指引。文山州融媒体中心联合文山郑保骨伤科医院推出《节气养生》栏目，适时为大家推荐养生知识，展现二十四节气里的生命美学。跟着节气生活，更容易养成健康的生活方式。

12月21日

农历冬月初二

二十四节气中的冬至节气

文山郑保骨伤科医院医生邀你一起养生

冬至当天，北半球昼最短、夜最长，这天之后，白昼逐渐变长，阳气初生。此后寒气将不断积累，加上西伯利亚寒潮的降温作用，因此冬至后的小寒、大寒时节气温将更低，所以民间有“冬至不过不寒”的说法。根据中医“天人相应”理论，此时人体阳气相对虚弱，养生需顾护阳气，固藏养正，注意防寒保暖，保证充足睡眠，养精蓄锐，避免过度劳累

饮食注意

饮食调养应以温补为主，旨在驱寒保暖，补充人体所需热量和营养。建议多吃温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等。此外，可适当多补充黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等，这些食物与肾相应，有助于补肾藏精，增强免疫力。

日常起居

日常起居要顺应自然规律，做到早睡晚起，养藏体内阳气。早睡可以保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息，有利于阳气潜藏，晚起是为躲避清晨的严寒。保暖是冬至起居养生的关键，头、颈、脚踝、足底等部位需要重点呵护。

运动建议

建议选择强度适中的温和运动方式，如散步、打太极拳、练瑜伽等。冬季寒冷干燥，人易情绪低落、烦躁不安，可适当多与亲朋好友聚会聊天，或培养兴趣爱好以陶冶情操、愉悦身心。