初冬，送你一份呼吸道健康守护指南

近期，随着气温骤降，呼吸道疾病进入了高发期。今天，一起来了解呼吸道疾病的科学防护方法。

做好日常基础防护是抵御疾病的“第一道屏障”

第一，注意手卫生与黏膜防护。坚持“七步洗手法”，用肥皂或洗手液搓揉20秒以上。避免用手触摸眼、鼻、口等黏膜部位，这是阻断病原体入侵的关键环节。

第二，提升机体免疫力。保证均衡饮食，摄入足量的蛋白质、维生素，多吃新鲜蔬菜和水果；保持规律作息，保证每晚7～8小时睡眠时长；坚持做有氧运动，如快走、打太极拳等，以提升机体抗病能力。

第三，重点人群应注意保暖，并做好监测。老年人及慢性病患者需密切关注气温变化，及时增添衣物，避免受凉；同时应留意自身症状，出现不适尽早干预。

接种疫苗是最具性价比的防病手段

流感疫苗是每年必打的“季节保护伞”，它能刺激机体产生特异性抗体，实现双重防护：一方面能降低感染风险，即便感染也可显著减轻症状，降低肺炎、呼吸衰竭等重症的发生风险；另一方面有助于形成群体免疫屏障，减缓病毒传播速度。

每年9—10月是流感疫苗的最佳接种期，此时接种可确保在10月以后、流感季到来之前产生有效抗体，若接种过晚，可能尚未形成保护就已感染。重点接种人群包括：60岁以上老年人，儿童，孕妇，患有慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、心脏病等基础疾病者。

肺炎疫苗则是高危人群的“长期防护盾”，主要预防肺炎链球菌感染。肺炎链球菌是细菌性肺炎的主要致病菌。老年人及基础疾病患者感染肺炎链球菌后易出现重症，接种肺炎疫苗能降低这类人群发生重症的风险。推荐接种人群为：65岁以上老年人，慢性阻塞性肺疾病、哮喘、支气管扩张、间质性肺炎等疾病患者等。肺炎疫苗保护期较长，一般每5年接种一次，且对接种时间无严格限制，也无需与流感疫苗同步接种。

（《健康报》）

（编辑：唐雪娇 美编：向传帅 二审：侯佑琴 终审：徐昌建）