早安文山丨丘北这株“草”，真香……

秋意渐浓，气温渐低，心脑血管疾病又到了高发季节。脑血管在堵死之前，身体有什么异常信号？哪些人更容易发生脑梗？一起来看。

3个信号说明脑血管随时会堵死

●一过性视野黑矇，单眼或双眼视物模糊，甚至失明。

●运动功能障碍，患者单侧身体、面部或部分肢体出现运动障碍、刺痛或麻木，突发行走困难、步态不稳。

●短暂失语或说话像喝醉了、词不达意，突发眩晕，意识或记忆障碍，吞咽困难等。

总体来看，易患脑梗的人群有以下共性：

饮食不当。高盐、高糖、高脂饮食会持续损害血管内皮，是脑梗年轻化的重要推手。《新英格兰医学杂志》此前刊发研究称，每日少吃3克盐，脑梗风险可降低20%。另有研究显示，吸烟者发生卒中的风险是不吸烟者的2~3.5倍。建议成人每日食盐量不超过5克，少吃加工肉和腌制食品。

久坐不动。久坐会减慢血液循环，增加血液黏度和血栓形成风险。既往研究显示，每日静坐超过8小时的人，脑梗发生风险可升高20%。建议白天每小时起身活动3~5分钟，常踮脚、勾脚尖，促进静脉血回流。每周保持至少150分钟的中等强度有氧运动。

慢性脱水。身体长期缺水，会导致血液黏稠度升高、血流减慢、脑灌注不足。既往研究显示，脱水可使脑梗风险增加近2倍。建议晨起喝一杯温水，白天和运动后也要及时补充水分。

脑小血管病变。一方面，很多脑梗患者存在微小动脉硬化灶。另一方面，高血压、吸烟、长期饮酒、脑淀粉样血管病等，可导致脑内微小血管破裂，渗出的血液在脑组织中形成微出血灶。建议30岁以上人群定期体检，及早发现并控制血压、血糖和血脂水平，保持情绪稳定，有效掐灭潜在的导火线。

夜间高血压。正常人夜间血压会较白天降低10%~20%，但部分人的夜间血压反而会升高，被称为“非杓型高血压”，常见于有睡眠呼吸暂停、焦虑、失眠及深夜进食人群，其脑梗发生风险为普通人的2倍。建议通过24小时动态血压监测明确诊断，同时应保持情绪稳定、睡前避免剧烈运动、适当垫高枕头。

高发季如何科学应对？

不宜突然发力：突然发力可使血压突升，易损伤血管。平时排便不可用力过度，不宜猛回头，早上不要一骨碌爬起床。

洗澡时间不能太长：热水可使全身血管扩张，加上待在密闭环境中，大脑和心脏易缺血缺氧，增加意外风险。洗澡控制在15分钟以内；调节好水温，在饥饿和饱餐状态下都不要洗澡。

早晚注意添衣服：一早一晚外出可以酌情添加衣服，不宜久吹凉风。

不宜晨练过猛：清晨交感神经兴奋性高，易引起血压上升。高血压人群建议将晨练时间推迟到上午10点或下午。

尽量不动怒：情绪激动会导致血压骤然升高。急脾气的人多提醒自己，做事三思而后行，平时学学种花、养鱼、书画等，以陶冶性情。

（生命时报）