节气养生丨秋分时节，防秋寒、润秋燥

秋分时节，秋燥由温燥转为凉燥，中医讲秋天燥气当令，干燥是秋季的特点，但秋分之前暑热尚存，多为温燥，秋分之后寒气加重，以凉燥为主。饮食宜遵循“平补”为主、少辛增酸的原则。秋分时节晨起可饮用一杯温开水以滋阴润燥。饮食应以“少辛增酸、适量食甘”为原则，可选择如莲藕、百合、银耳、梨、苹果、荸荠等食物。梨是秋天的应季水果，可以养阴生津、化痰止咳；百合养阴润肺、养心安神；银耳补气润肺、滋阴生津，将三者放在一起煮水喝，十分契合秋分的时令特点。

进入秋分节气后，气温进一步下降，昼夜温差较大，增减衣物不可“用力过猛”，可采用“洋葱式穿衣法”，在早晚气温较低时多加几层衣物，如薄毛衣或外套，中午气温较高时适时减少衣物，避免出汗过多。此外，中医认为“寒从脚下起”，因此还要做到足部保暖，除了穿上袜子，换棉拖鞋以外，平时可以做做踮脚运动，踮脚运动有助于促进足部血液循环，增强保暖效果。另外，儿童、孕妇、老年人及免疫力低下人群容易受寒感冒，应注意保暖，不可盲目跟风“秋冻”。

秋分时，日常起居应当注意收敛阳气，养护阴气。“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，从中医角度讲，“早睡以利养阴，早起以利舒肺”，良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。秋季宜早入睡，使阳气收敛、阴气渐生；早晨鸡鸣即起，使阳气舒张、肺气宣畅。

秋分节气里宜劳逸，秋分之后，运动方式及运动量要掌握以“收”为主，运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防耗伤阳气。可选择登山、慢跑、散步、太极拳、八段锦、五禽戏等中医传统功法等轻柔和缓的运动，以周身微微出汗、不觉疲惫为度，避免运动太过剧烈，出汗过多而耗损阳气。适当慢跑能有效改善心脏功能，保证脑部血液供应，此外还可以刺激机体新陈代谢，增强机体的能量消耗，使人精力充沛。登高可以增强体质，对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗等方面有直接的益处。