科学减重，一起行动！

2026年是国家确定的健康体重管理年

主题为：健康体重，一起行动

为响应国家号召

普及科学体重管理知识

远离超重肥胖危害

科学控重，全家受益

文山滇南体检中心推出

799元肥胖风险筛查深度体检套餐

一、为什么要做体重管理？

超重与肥胖，不只是“外形问题”，更是高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、心脑血管疾病的重要危险因素。

科学管理体重，是最划算的健康投资，早关注、早受益。

二、你的体重达标吗？

BMI体重指数（成人标准）

• 计算公式：BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²

• 健康范围：18.5 ～ 23.9

• 超重：24.0 ～ 27.9

• 肥胖：≥28.0

腰围预警（中心性肥胖）

• 男性＜90cm

• 女性＜85cm

超过即为腹型肥胖，风险更高！

三、科学体重管理，记住这4句话

1. 吃动平衡，是核心

管住嘴不是挨饿，迈开腿不用拼命。每天多走一步，每餐少剩一口。

2. 211餐盘法，简单好记

• 2份蔬菜

• 1份优质蛋白（鱼、肉、蛋、豆、奶）

• 1份全谷物主食

少油、少盐、少糖，多喝白开水，少喝含糖饮料。

3. 运动不求猛，坚持最管用

• 每周≥5天，每天30分钟中等强度运动

• 快走、慢跑、骑行、跳操、家务，都是好运动

• 能走不站，能站不坐，减少久坐

4. 减重速度要科学

• 每周减重不超过0.5kg

• 3–6个月减初始体重5%–10%，最安全、最不易反弹

四、全家一起行动，效果更好

• 家里备体重秤、腰围尺，定期监测

• 三餐规律，不熬夜、不暴饮暴食

• 大人做榜样，孩子不挑食，全家养成健康习惯

五、健康倡议

2026健康体重管理年，让我们一起：

合理膳食、适量运动、作息规律、心态平和

把健康体重，变成生活常态；把科学管理，融入每一天。

健康体重，一起行动！

愿每一个人都拥有健康体魄，每一个家庭都幸福安康～

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（来源：文山滇南体检）

（编辑：唐雪娇 美编：冯鹤 二审：侯佑琴 终审：徐昌建）