节气养生｜惊蛰至 万物生 春季养生正当时

3月5日

农历正月十七

二十四节气中的惊蛰节气

文山郑保骨伤科医院医生邀你一起养生

惊蛰，古称“启蛰”，乃农历二十四节气中的第三个节气。当太阳到达黄经345°时，惊蛰节气如期而至，通常在公历3月5—6日交节，自此仲春时节正式开启。《月令七十二候集解》中记载：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”惊蛰象征着大自然的苏醒，仿若一声惊雷，打破了冬日的沉寂，唤醒了沉睡于地下的蛰虫，宣告着春天的蓬勃生机正式来临。

随着惊蛰节气的到来，阳气升发、气候转暖，干燥多风的春日气候悄然来临。此时春雷始鸣，蛰虫惊醒，人体新陈代谢加快，易出现肝火偏旺、外感风邪等问题。顺时养生的核心在于“疏肝健脾、润肺防病”，可以多吃一些滋养肺阴，疏肝健脾的食物。

惊蛰食方：冰糖蒸梨

民间自古便有惊蛰吃梨的习俗，梨性味甘、微酸、凉，入肺、胃经，食之能生津润燥、清热化痰、润肺止咳、清心降火，正适合缓解春燥带来的咽喉干痛、肺热咳嗽、口舌生疮等症状，是老少咸宜的润肺食疗佳品。

梨可生食、可榨汁，口感清甜，清热降火。但梨性偏凉，生吃易伤脾胃阳气，而蒸熟之后温润养阴、不寒不燥，滋养之力更胜生食。若论最应时、最养生的做法，冰糖蒸梨无疑是上上之选。整梨去核，放入冰糖，小火慢蒸至软糯透亮，梨的甘润与冰糖的清甜相融，既能护喉利咽，又不伤脾胃，对春日干燥引起的咽喉干痒、心烦气燥尤为适宜。也可搭配银耳、百合同煮，滋阴润燥加倍。

惊蛰醒神提气茶

一雷惊蛰始，万象醒春困。惊蛰时节，春雷动，阳气升，天地间生机勃发，人体却易感困倦疲乏。此茶以茉莉为引，薄荷为锋，枸杞为基，仿若一道破开混沌的春日惊雷，清透上扬，直通窍络，唤醒蛰伏一冬的身心，助人精神抖擞，迎接盎然春意。

此茶饮三材协奏，醒神提气：茉莉花芬芳馥郁，能疏解郁滞的肝气，缓和春日的焦躁情绪，唤醒心神；薄荷叶以其清凉辛香之气，清利目赤头痛，有效缓解春阳上浮引起的头昏脑胀，带来瞬间的清明之感；枸杞在茉莉与薄荷的升散提神之余，以其甘平之性，滋补肝肾精血，防止升发太过而耗散根本，使人在焕发活力后不至虚乏。一饮而下，仿佛将生机饮入体内，不是被春雷从外震醒，而是让一股清阳之气，自内而外，舒展开来。

放风筝：春日里的活力密码

春季放风筝益处众多，能有效增强身体素质，促进血液循环，加快新陈代谢。置身户外，尽情呼吸清新空气，有助于排出体内一冬积聚的浊气。放风筝时，头部需不断调整角度，对颈椎健康大有裨益，可使脊柱保持稳定，增强韧带弹性，促进椎关节灵活活动，优化骨质代谢。

然而，中老年人放风筝时需注意，避免长时间后仰颈部，可适时变换平视与仰视角度；选择场地时，应确保平坦空旷，远离湖边、河边及高压线区域，切实保障人身安全。

散步：舒缓脚步，唤醒春日活力

春季散步，是一种简单易行且效果显著的养生方式，能够有效消除疲劳，促进身体健康。散步过程中，可配合搓手、揉胸腹、捶腰背、拍全身等动作，以促进气血运行，激发阳气升发。但需依据自身身体状况和体力合理控制散步强度与时长，避免过度劳累，确保运动的安全性与有效性。

（记者：刘虹 资料：人民网科普、人民出版社读书会 视频：文山郑保骨伤科医院）

（编辑：刘虹 美编：冯鹤 二审：侯佑琴 终审：徐昌建）