开学“收心战”，可以这样做→

面对即将开学的学生来说

最重要的就是收心

收心不是急刹车

而是缓慢加油

下面几点

教你打好开学“收心战”

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作息调整：循序渐进 忌“一刀切”

假期里作息紊乱、饮食不规律，是中小学生常见的问题，也是导致开学后注意力不集中的一大原因。

收心的第一个重要环节，就是“断电视、舍手机、离被窝”，让规律的作息时间成为迎接新学期的“开场曲”。引导孩子多做一些看书、绘画、做家务等安静的活动。

家长切忌“一刀切”式的强制调整，这反而会引发孩子的逆反心理。可以逐步帮孩子校准作息时间，每天比前一天早睡、早起15到30分钟，逐步贴近正常作息，让身体先适应上学节奏。同时，睡前1小时要让孩子远离手机、平板等电子设备，家长可陪伴孩子一起看书、听听轻音乐，营造良好睡眠氛围。

饮食调理：清淡规律 为肠胃“归位”

春节吃多了大鱼大肉，孩子的肠胃早已经不堪重负，开学后很容易食欲不振，精神状态不佳。

要注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品，让肠胃提前适应开学后的三餐规律。

早餐保证“鸡蛋+牛奶+主食”的优质组合；午餐营养均衡，有肉有菜；晚餐尽量清淡，小米粥、蔬菜面都是不错的选择。

作业检查：查漏补缺 忌熬夜赶工

每到开学前，“一支笔一盏灯一个夜晚创造奇迹”的补作业视频总会在网络上引发关注。

如果出现作业积压的情况，家长不要做“监工”，也不要一味指责和施压，以免加重孩子的抵触与畏难心理。

要注意专注高效，避免拖延和疲劳战：写作业时远离手机、电视等干扰源，设定专注时段，例如“25分钟专注+5分钟休息”，以此提高效率。切忌熬夜赶作业，这样不仅无法保证作业质量，还会打乱正常作息，加剧开学后的适应难度。

心理调适：接纳焦虑 多共情少指责

临近开学，一些孩子可能会出现情绪低落、心慌意乱、身体各种不舒服等问题，甚至从情绪反应转化为躯体反应，出现腹痛、头疼、头晕、失眠、呕吐等不适。

这并不是孩子“装病”，而是焦虑情绪引发的身体信号。如果孩子出现类似的情况，家长首先要做的是接纳孩子的情绪，而不是否定和指责他们。

家长要做的是主动询问孩子内心感受，多鼓励、多共情。来自父母的爱与支持，可以帮助孩子战胜自己的焦虑。

运动赋能：每天动起来 激活好状态

运动是调动积极情绪、启动与唤醒专注状态的一种有效方式。

寒假长时间宅家，孩子的身心素质都会下降。每天运动1小时，不仅有助于锻炼身体，而且有利于收心。

如慢跑、跳绳、打羽毛球等，让身心“动”起来，从而激活积极的心理状态。

（云南网）

（编辑：唐雪娇 美编：冯鹤 二审：谢思思 终审：徐昌建）