节气养生｜春归万物生 养生重点变了→

2月4日

农历十二月十七

二十四节气中的立春节气

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四时之始，喜随春至。立春，为二十四节气之首。立，是“开始”之意；春，代表着温暖、生长。古籍《群芳谱》中说：“立，始建也。春气始而建立也。”大自然悄悄奏响了春的序曲，开启四季轮回的崭新篇章。

“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。”立春有三候：一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰。

此时，东风轻拂，冰雪消融，虽然依旧春寒料峭，但寒冬已尽，天气逐渐和暖，春回大地，万物复苏，大自然生机勃发。

立春有“咬春”的习俗，人们做春饼、赠春盘、食春菜，来迎春、庆春。立春之后，人们会外出春游，踏春、探春，到大自然中感受春的气息。

立春后该如何养生？

立春标志着万物复苏、阳气渐升。然而，春寒料峭，气候变化无常，乍暖还寒，在这样的气候条件下，易导致人体阳气升发受阻，肝气郁结，脾胃功能失调。

养生需顺应天时，重点养护肝脾。肝主疏泄，春季肝气旺盛，需注意调节情绪，保持心情舒畅。同时，要预防春寒，适当“春捂”，顺应阳气生发之势，避免过早减衣，避免寒邪入侵。调节情志，合理饮食，适度运动。通过科学养生，可有效预防春季常见疾病，增强体质，为全年健康奠定基础。

养肝为先 健脾和胃

中医认为，春与肝相应，立春后应多吃一些养肝的食物，如菠菜、芹菜、西蓝花、枸杞、猪肝等。菠菜性凉，具有滋阴平肝、助消化等功效，可清炒或做菠菜蛋花汤；枸杞能滋补肝肾，可直接嚼食，也可泡水、煲汤饮用。

饮食应逐渐转向清淡，避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重胃肠负担。可适当食用一些健脾和胃的食物，如山药、小米、南瓜、红枣等。山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用，可清蒸、煲汤或煮粥；小米粥营养丰富，易于消化，是调养脾胃佳品。

春寒多变 调护为要

1.起居调养：可早睡早起，此外不要过早地脱下冬衣，尤其是老人、儿童和体质较弱者。重点关注头部、颈部、脚部等部位的保暖，可根据气温变化适当增减衣物，为身体筑起抵御寒冷的防线。

2.情志调摄：保持心情愉悦，避免急躁易怒。春季是肝气生发的季节，而情绪与肝脏健康密切相关。不良情绪如抑郁、焦虑等易导致肝气郁结，影响身体健康。因此，要学会调节情志，保持心情舒畅。可通过听音乐、与朋友聚会、外出踏青等方式放松身心。

3.运动保健：运动锻炼促进阳气生发，春季宜进行一些舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动能帮助人体阳气舒展，促进气血流通，增强身体免疫力。选择阳光明媚的时段外出运动，让身体沐浴在温暖的春光中，可促进维生素D的合成，有助于钙吸收。

4.饮食调理：多吃辛甘发散之品，少食酸收之味。平常可泡点茶饮，如枸杞菊花茶：枸杞10g、菊花5g、沸水冲泡、代茶饮。有养肝明目、清热降火之功效；玫瑰花茶：玫瑰花5g、陈皮3g、沸水冲泡。有疏肝解郁、理气和中之功效。

（来源：新华社、《大河报》 视频：文山郑保骨伤科医院 海报由ai辅助生成）

（编辑：董飞 美编：冯鹤 二审：谢思思终审：徐昌建）