节气养生 | 白露时节，滋阴润燥

穿衣：白露不露

中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，“白露不露”，表示在穿衣方面要“薄而不露”。重点注意以下几个部位：不露脚，因为寒从足起，脚受凉易伤阳气；不露脐，肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免，若长期受凉，还易诱发泌尿系统疾病；不露关节，如肩、颈、腰、膝关节等，因风寒湿邪是造成关节病变的主要诱因。民间素有“白露勿露身，着凉易泻肚”之说，夜间睡眠时应关窗盖被，防止寒邪入侵。

饮食：少辛多酸

白露后，更容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状，也就是俗称的“秋燥”。对于秋燥耗损津液的这些症状，当以“润”治之，应少吃辣椒等燥热的食物，饮食上要多吃滋润之品。中医认为秋天是养肺润肺的最佳时机，只有养好肺，到了冬天才能肾气充足、少生病。此时，要多喝水，中医讲白色入肺，适量食用百合、莲子、银耳、梨、藕等滋阴润肺的食物，以防秋燥。同时，饮食要“少辛多酸”，适当吃一些乌梅、西红柿这样带有酸味的食物，以益胃养肺、生津止燥。根据秋季的特点，建议此时食用营养丰富、容易消化、相对清淡的食物，平补为主，不过度强调“贴秋膘”，辛辣食物也要尽量避免，同时进食不宜过饱，以免增加肠胃的负担。

运动：适当锻炼

锻炼时运动项目因人而异，但不宜大量出汗，以防阳气宣散无度。可选择一些自身体力承受范围内的运动，微微发汗即可，以达代谢暑湿、滋润肌表之效，切勿过度疲累、大汗淋漓，运动之后也要及时擦干，及时补充水分，以免受风着凉。建议老年人、体质虚弱的人选择低负荷量的活动，如散步、太极拳、八段锦等；中老年人可选择慢跑、散步、广场舞等。