高考我们来了

高考减压有妙招 暖心陪伴送祝福

“抢时间 分秒必争；练错题 一丝不苟；定目标 咬住不放。”“十一载卧薪尝胆欲酬壮志，一百天刻苦攻读誓闯雄关。”4日，七都晚刊记者走进州一中、文山市一中，被教学楼上几排大字吸引了，“高考之战”已打响。

如今高考已不是一个人在战斗，一个家庭、一个学校甚至全社会都在陪练，特别是学校使出了浑身解数及各种妙招，让考生放松情绪、排解压力，保持稳定的学习状态。

妙招 学校减压大法各显神通

“高考压力来源于家长期望值，高强度上课和考试，长期睡眠不足等。”州一中二分部（10）班班主任赵泽琨分析说，如果学生出现上课注意力不集中，考试成绩下滑和波动较大等现象，表明学生压力很大。

市一中高三（21）班班主任杨兴梅认为，学生努力学习但分数增长慢，自信心不足，目标太高以及对未来迷茫等原因，导致学生压力增大。“上课时，看学生的眼神就能发现问题，要及时与学生沟通，针对性地开展减压工作。”

“临近高考，学生们开始焦虑，压力倍增，我作为班主任，责任重大。”市一中高三（25）班班主任李建林想方设法减轻学生压力。学习生活中，她无微不至地关心学生，时刻关注学生心理健康。4月，班里举行了《我们在一起》心理主题班会；《感谢有你》感谢师恩的晚会，让全班同学更加团结、互相关爱、放松身心；《高考 我们必胜》主题班会激励学生斗志。积极支持学生进行课外活动，鼓励学生施展才华。所有任课教师因材施教，进行“一帮一”的活动。组织学生观看电影《魅力巨星》，让学生感到母爱的伟大，追求理想的执着。

州一中德育科科长徐辉介绍，为释放学生的紧张情绪，该校采取了多种解压方式：运动解压，每天早晚两次集体跑操；调整作息时间，让学生更好地适应高考；每天安排20分钟唱歌，各班自选歌曲；开展心里辅导和讲座，及时疏导压力；举行高考壮行仪式，高一高二学弟学妹为高三学长送祝福，激励学生带头示范，树立榜样。

市一中2018届高三年级德育处副主任付朝考说，学校邀请了校内外教师开展专题讲座七八场次，在“5·20”“5·25”举行心理实践活动；考前200天举行成人礼，100天开展誓师大会；举办了祈愿活动，让学生大声说出梦想等活动。“通过校内外相结合，以组织开展相关活动和举办讲座等方式，有效缓解考生压力。”

“有压力才有动力。”市一中高三（1）班学生吴爽说，通过学校、老师的减压助考，自己有充足的信心面对高考。“组织活动和开展讲座，给我们一个放松的机会，是一个很好的减压方法。老师不会给学生施压，还想方设法为高三学生减压，为我们打气和鼓劲。”此外，吴爽自己也通过课外阅读，加强与同学交流等方式来放松心情，减轻压力。她上课努力专心学习听课，课后认真做题和复习，保持着良好的心里状态和精神面貌。

舒心 心理教师专治“压力山大”

学生面临高考压力，但老师并非专业人士，缓解压力还需专业的心里咨询教师。

州一中2017年建成的全人教育中心有204平方米，专用于心理咨询，布置得很舒适、温馨。每个年级各有一名教师，共有3个心理教师。学生可与心理教师进行现场面对面咨询、手机网络和书信咨询等方式，对学习有压力、同伴交往、职业规划、家庭关系等问题进行咨询，教师采取放松训练、认知行为疗法等方法为学生减压。

全人教育中心的心理学教师蒋燕说：“学生来的时候焦虑情绪较为严重，首先要为他们缓解情绪，男生常用通心室里的动感运动方式来解压，女生则较多使用音乐放松的方式，对部分学生要进行多次心理疏导，才能达到解压效果。此外，还拍摄微电影《挫折》，开展团体辅导课等多种方法，为学生减压。我们共同的方向是调节情绪后，用积极的心态来迎接高考，应对高考，赢得高考。”

“教师要从心理学专业角度准确把握每个学生因紧张、焦虑、心里不平衡等原因造成的心身不适，并对症下药开展心里疏导和压力缓解。目前，学校没有出现不能参加高考的学生。”徐辉说，考生出现紧张、焦虑属于正常反应，要引导教师和学生正确、科学地认识高考压力以及因高考所产生的一系列身体和心里的变化。州一中1623人参加高考，其中文科生449人，理科生1174人。

文山市一中“馨语室”购置了一批先进设备，配备3个专业心理咨询教师。由专业心理教师对学生测试压力值，再针对性地开展心理压力疏导，减压助考，凝聚意志、调试心态、增强自信心、放松心情，提高学习效率。据付朝考介绍，今年市一中1320余人参加高考，从去年高三上学期以来，目前有100余人接受心里咨询，占高考总人数约10%，有效缓解考生压力。

（记者 董飞）

（编辑：曾炜）